منتديات أمل عمري - افضل رجيم للرجال

افضل رجيم للرجال

هناك حلم لدى جميع الأشخاص حول العالم باختلاف أجناسهم وأعمارهم وهو الحصول على الجسم المثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب العديد من المشكلات الصحية ، ولكن تختلف الأنظمة الغذائية الخاصة بالرجيم بين الرجال والنساء ، ويرجع ذلك إلى الاختلافات في أجسام كلاً منهم ، فقد يحتاج جسم الرجال إلى نسب من الدهون والألياف وايضاً الفيتامينات تختلف عما يحتاجها أجسام النساء ، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن أفضل أنواع الرجيم التي تناسب الرجال .

النظام الغذائي الأول لإنقاص الوزن

اليوم الأول

الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت ، نصف رغيف سن أو بلدي ، كوب لبن خالي الدسم ) .

الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدى ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء ، قطعة لحم مشوية أو مسلوقة ) .

العشاء يكون عبارة عن ( طبق خضار سوتيه ، نصف رغيف بلدي ، كوب زبادي ) .

اليوم الثاني

الفطار يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدي ، قطعة جبن قريش ، ثمرة فاكهة برتقال ) .

الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدي ، ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع نزع الجلد ، طبق خضار سوتيه ، ثمرة برتقال ) .

العشاء يكون عبارة عن ( سلطة خضراء ، علبة زبادي ، ربع رغيف بلدي ) .

اليوم الثالث

الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت ، نصف رغيف سن أو بلدي ، كوب لبن خالي الدسم ) .

الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدى ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء ، قطعة لحم مشوية أو مسلوقة ) .

العشاء يكون عبارة عن ( كوب زبادى خالى الدسم ، 2 ثمرة خيار ، قطعة جبن قريش ) .

اليوم الرابع

الإفطار يكون عبارة عن ( كوب لبن خالي الدسم ، 3 ملاعق فول ، شاي يتم تحليته بالعسل ) .

الغداء يكون عبارة عن ( قطعة لحم ، ثمرة تفاح ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء مع إضافة القليل من الليمون ، شريحة توست ) .

العشاء يكون عبارة عن ( شريحة توست بني ، كوب زبادي خالي الدسم ، سلطة خضراء ) .

اليوم الخامس

الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة ، شريحة توست أو نصف رغيف بلدي ، مع برتقالة ، شاي أو قهوة ) .

الغداء يكون عبارة عن ( طبق شوربة خضراء أو شوربة طماطم ، نصف رغيف بلدي ، 2 سمكة مشوية ، مع ثمرة جوافة ) .

العشاء يكون عبارة عن ( كوب زبادي خالي الدسم ، طبق كبير سلطة خضراء ) .

اليوم السادس

الإفطار يكون عبارة عن ( كوب لبن خالي الدسم ، 3 ملاعق فول ، شاي يتم تحليته بالعسل ) .

الغداء يكون عبارة عن ( قطعة لحم ، ثمرة تفاح ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء مع إضافة القليل من الليمون ، شريحة توست ) .

العشاء يكون عبارة عن ( شريحة توست بني ، كوب زبادي خالي الدسم ، سلطة خضراء ) .

اليوم السابع

يتم تناول فيه أي نوع من الطعام ، ولكن يجب الحرص ألا يتم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، أو إمتلاء المعدة بصورة مبالغ فيها ، وذلك حتى لا يتم يعود الوزن الذي تم فقده مرة أخرى .

عصائر طبيعية تساعد الرجال في إنقاص أوزانهم
1- عصير القرفة بالتفاح ( يساعد على حرق الدهون المتكتلة في الجسم ) .

2- عصير السبانخ ( يعوض الجسم بنسبة عالية من الحديد والألياف الطبيعية ) .

3- عصير الأناناس والتوت ( يمد الجسم بمعدلات عالية من الفيتامينات المختلفة ) .

4- عصير الشوكولاتة بالتوت ( يعطي الجسم نسبة جيدة من السكريات الطبيعية والألياف ) .

5- عصير الأفوكادو والموز ( يعطي الجسم الطاقة ) .

6- عصير السبانخ والموز ( يمد الجسم بالماء والحديد ) .

7- عصير التفاح والاناناس ( يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات المختلفة ) .

8- عصير الزنجبيل والموز ( يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم ويساعد في انقاص الوزن ) .

9- عصير التفاح والمانجو ( يساعد على حرق الدهون المتكتلة في منطقة البطن والأرداف ) .

نصائح للرجال عند اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن

1- تناول اللحوم يساعد على تخسيس الارداف .

2- ممارسة المزيد من النشاطات التي تطلب تحريك الذراعين .

3- فيتامين c لتخسيس الوجه ونضارة البشرة .

4- ناول الجزر يساعد على تخسيس الوجه .

5- الامتناع عن السكر لتخسيس دهون الظهر .

6- تناول الاطعمة الغنية بالألياف .

7- الابتعاد عن التوتر والقلق .

8- الابتعاد عن المشروبات الغازية المخصصة للدايت