منتديات أمل عمري - ماهي تمارين المقاومة

ماهي تمارين المقاومة:

تمارين المقاومة هي التمارين الرياضية الهامة للياقة البدنية ،والتي تسبب انقباض العضلات ضد المقاومة الخارجية مع زيادة القوة ، والكتلة ،

وزيادة القدرة على التحمل . انها وسيلة الرياضة الآمنة بشكل عام للاستخدام خلال فترة الحمل ، بينما يوصى بتجنب رفع الأوزان فوق الرأس أو باستخدام الأوزان الثقيلة التي

تجهد منطقة أسفل الظهر . يمكن لتمارين المقاومة أن توفر طريقة لتعديل الروتين لتدريب قوة النساء أثناء فترة الحمل .

وفيما يلي ثلاثة أنماط تمارين المقاومة التي يوصى بها مدرب اللياقة البدنية ،
ومن أنماط تمارين المقاومة :
(1) الرفع الأوليمبي
يقوم فيها الرياضيين برفع الوزن في دورات الالعاب الاولمبية
(2) رفع الطاقة
تتم خلال مسابقة أداء الرياضيين للقرفصاء
(3) رفع الأثقال

https://www.almrsal.com/wp-content/u...-Exercises.jpg

تمارين المقاومة هي رياضة رفع الأوزان الثقيلة للرياضيين ، لرفع الأوزان في الصالة الرياضية للحصول على أقوى أو أكبر أو أكثر منغم ، لتمارين المقاومة .

أحيانا ما تسمع مصطلح “تدريب القوة” المرتبط برفع الأوزان . من الناحية الفنية ، انه أمر غير صحيح للإشارة إلى تمارين المقاومة بتدريب القوة . بدلا من ذلك ، ولتكون أكثر دقة

فإنها توصف بالتدريبات التي تتبع القوة .

تشير تمارين المقاومة إلى النوع العام من رفع الأثقال التي تقوم به في الصالة الرياضية للحصول على أكبر وأقوى وأكثر منغم ، أو لزيادة التحمل العضلي .

أهمية تمارين المقاومة ؟

تمارين المقاومة تقدم وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة .
كما أنها واحدة من أفضل الخيارات لممارسة التمارين الرياضية المناسبة للاستخدام المنزلي وأثناء فترة السفر .

على سبيل المثال ، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يرغبوا في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو شراء معدات مكلفة ، فيمكن القيام بـ تمارين المقاومة للتمتع بنفس الفوائد

باستخدام التمارين والتي تنطوي على استخدام تمارين المقاومة .

وللحصول على الميزة الرئيسية التي تقدمها التمارين مع تمارين المقاومة

والتي لا تحتاج إلى المعدات الثقيلة المعنية ، بل تنفذ من خلال التدريبات الخاصة في المنزل .

هناك فئات عديدة من تمارين المقاومة في تطوير المعرفة مع بناء أهدافك بشكل هام جدا .

يمكنك الإستفادة من تمارين المقاومة بالتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم ، لما يتوقف على عمرك ومستوى اللياقة البدنية .

نحن ننصح بإتباع التدريب المناسبة مع تعلم كيفية القيام بالتدريبات بشكل صحيح .

لأسباب التالية :

• انها التمارين التي تساعد على بناء العضلات القوية .
• تقليل عدد الألياف العضلية مع تقدم العمر .
من سن 30 إلى سن 70 والتي يمكن ان تساعدك ان تخسر أكثر من 25٪ من ألياف العضلات من النوع 2 في أجسامنا .

تمارين المقاومة يمكن أن تبطئ أو تعكس عملية الشيخوخة من خلال بناء حجم وقوة العضلات .

• تساعد التمارين في بناء العظام .

ان ترقق العظام ، هي الحالة التي يحدث فيها التسارع لفقدان المعادن في العظام مما يؤدي إلى كسور ، ويمكن أن يسبب مرض الشلل ،

واكدت بعض البحوث عن فوائد تمارين المقاومة في بناء العظام لكل الأعمار ، ولكبار السن .

• هناك بعض الأدلة على أن تمارين المقاومة تساعد على خفض نسبة ضغط الدم المرتفع .

• تمارين المقاومة يمكن أن ترفع معدل الأيض ، بإعتبارهم عاملا هاما في الحفاظ على وزن الجسم .

• في دراسة اجريت على كل من الرجال والنساء لكبار السن (متوسط العمر 87) فإن رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 أسابيع ، تزيد قوة العضلات بشكل مذهل

لتصل إلى 113٪ ! من الممكن التحسين في قوة المشاركين لكبار السن على المشي أيضا بشكل أسرع (12٪ أسرع من ذي قبل الدراسة) ، وتسلق السلالم أكثر من 28٪ ،

حتى أنها تساعد على زيادة عضلات الفخذين بأكثر من 2 .5٪ .

• توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالتدريب المقاوم بشكل تدريجي في الطبيعة ، الفردية ، ولتوفير الحوافز لجميع مجموعات العضلات الرئيسية

(الصدر والظهر ، الكتفين والذراعين والساقين) .
وأوصوا بقيام المبتدئين لمجموعة واحدة من ثمانية إلى 10 تمارين لمجموعات العضلات الرئيسية ، مجموعة التمارين الثمانية إلى 12 مع التكرار لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لتزداد الفوائد مع التكرار .
لكبار السن (من حوالي 50-60 سنة من العمر وما فوق) ، فإنها تشير إلى أن 10-15 يكونوا أكثر ملاءمة .

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي البالغين بقيام أنشطة تقوية العضلات التي تعمل مع مجموعات العضلات الرئيسية في يومين أو أكثر كل أسبوع .
تعتبر تمارين المقاومة من التمارين الأقل تكلفة بكثير من الأوزان الحرة .

فيما يلي مجموعة من الصور لتمارين المقاومة :

https://www.almrsal.com/wp-content/u...t-any-lift.jpg

https://www.almrsal.com/wp-content/u...hip-height.jpg

https://www.almrsal.com/wp-content/u...ain-relief.jpg

https://www.almrsal.com/wp-content/u...ss-program.jpg

https://www.almrsal.com/wp-content/u...-Exercises.png