08-17-2018, 05:54 AM
|
|
|
|
|
|
لوني المفضل
Darkred
|
|
رقم العضوية : 744 |
|
تاريخ التسجيل : Aug 2018 |
|
فترة الأقامة : 2507 يوم |
|
أخر زيارة : 09-05-2018 (11:56 PM) |
|
المشاركات :
17 [
+
]
|
|
التقييم :
10 |
معدل التقييم :
 |
|
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
لعب اليوجا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير
- لام الرقبة شائعة للغاية و قد تكون ناجمة عن عدة عوامل ، و تشمل الأنشطة اليومية التي تنطوي على أنماط الحركة إلى الأمام المتكررة ، و كذلك الوضعيات السيئة للجسم ، أو عقد الرأس في موقف واحد ، و قد تكون اليوجا مفيدة في علاج آلام الرقبة المزمنة.
- وضعيات لليوجا تفيد الرقبة
- الوضعية الأولى
- – تبدأ في وضع الوقوف بشكل مستقيم ، مع إطالة جسمك و أنت تطوي الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، مع الحفاظ على ثني طفيف في ركبتيك.
- – أنزل يديك إلى ساقيك ثم قدميك ثم الأرض.
- – دس ذقنك في صدرك ، و اسمح لرأسك و عنقك بالاسترخاء تمامًا ، و يمكنك هز رأسك بلطف من جانب إلى جانب ، و من الأمام إلى الخلف ، أو على شكل دوائر لطيفة ، و هذا يساعد على تحرير التوتر في الرقبة و الكتفين.
- – و يمكن البقاء على هذا الوضع لمدة 1 دقيقة على الأقل ، ثم ارفع ذراعيك و ارفع رأسك أثناء دوران عمودك الفقري حتى الوقوف مجددا.
- الطريقة الثانية
- – الطريقة الثانية تسمح لك بفتح و تعزيز الصدر و الكتفين لدعم رقبتك .
- – و تتم عند الوقوف ، و لابد أن توجه قدمك اليسرى لليسار بزاوية طفيفة ، ثم عدل وضع قدمك اليمنى للأمام.
- – يجب أن يكون الجزء الداخلي من قدمك اليسرى متماشياً مع قدمك اليمنى ، ثم ارفع ذراعيك حتى تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحة اليد لأسفل.
- – و الآن يمكنك ثني ركبتك اليمنى ، مع الحرص على عدم تمديد الركبة إلى الأمام أكثر من الكاحل.
- – ثم اضغط على كلا القدمين و أنت تمتد من خلال عمودك الفقري.
- – و عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كررها على الجانب الآخر.
- الطريقة الثالثة
- – يساعد وضع المثلث على تخفيف الألم و التوتر في الرقبة و الكتفين و أعلى الظهر.
- – و يتم هذا عن طريق القفز مع توسيع خطوة القدمين ، بحيث يكون القدمين بعيدين بشكل أوسع من الوركين.
- – و الأن أدر أصابع قدميك اليمنى إلى الأمام و أصابعك اليسرى في الزاوية الأخرى .
- – احضر ذراعيك لأعلى بحيث يكونان متوازيين للأرض مع توجيه راحة اليد لأسفل ، لتصل إلى الأمام مع ذراعك اليمنى .
- – و هنا اسحب ذراعك اليمنى للأسفل و ارفع ذراعك الأيسر نحو الأسفل ، و قم بتحويل نظراتك في الاتجاه الأعلى أو يمكنك القيام بتناوبات رقيقة على الرقبة لأعلى و لأسفل.
- – مع البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم افعلها على الجانب الآخر.
- الوضعية الرابعة
- – الثني و تمديد الرقبة يسمح بالإفراج عن التوتر ، و لابد أن تبدأ بالجلوس على أربع مع يديك و ركبتيك.
- – و تبدأ بالشهيق ، ثم دع بطنك يملأ بالهواء و يثقلّ نحو الأرض.
- – انظر إلى السقف حيث تركت رأسك يتراجع قليلاً.
- – ابق على رأسك هكذا أو خفض ذقنك قليلا.
- – و في الزفير ، انتقل إلى النظر إلى كتفك الأيمن ، و دع نظرك هنا لبضع لحظات ثم عد إلى الوسط.
- – و يمكن أثناء هذا الوضع ، أن تدس ذقنك في صدرك و أنت تسمح لعمودك الفقري أن يدور و ينحني.
- – ابق على هذا الوضع لثوان ، ثم اسمح لرأسك تتدلى.
|