02-17-2017, 10:23 AM
|
|
|
|
|
|
لوني المفضل
Steelblue
|
|
رقم العضوية : 162 |
|
تاريخ التسجيل : Feb 2017 |
|
فترة الأقامة : 2646 يوم |
|
أخر زيارة : 06-27-2020 (09:32 PM) |
|
المشاركات :
1,819 [
+
]
|
|
التقييم :
10 |
معدل التقييم :
 |
|
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
رجيم سريع
رجيم سريع
السمنة من أخطر الأمراض التى تصيب الإنسان ، فـ السمنة تقوم بـ التسبب فى إصابة الفرد بـ الكثير من الأمراض التى تؤثر تأثيراً سلبياً على الصحة ، و يرجع ذلك لـ تراكم الدهون التى تـ تسبب فى القضاء على عمر الفرد و تسبب مشاكل صحية آخرى سـ نتحدث عنها تفصيلياً .
فـ من المؤسف حقاً أن يصل الحال بـ شخص أن يسبب له وزنه أمراض آخرى تضر بـ جسمه و تعمل على تدميره ، السمنة تسبب الإصابة بـ أمراض القلب و الشرايين ، مشاكل فى التنفس ، إرتفاع ضغط الدم … و مشاكل آخرى كثيرة سـ نتحدث عنها . رجيمسريع – المشاكل التى تسببها السمنة :
1 – أمراض القلب و الشرايين :
السمنة عامل خطر على الجسم كله ، فـ السمنة عامل خطر لـ الإصابة بـ أمراض القلب و الشرايين ، و تعمل السمنة أيضاُ على رفع الدهون فى الدم و خاصة الدهون الثلاثية و تعمل السمنة أيضا على رفع نسبة الكوليسترول الضار فى الجسم و خفض نسبة الكوليسترول النافع ، فـ قد أكدت العديد من الدراسات أن معدل حدوث أمراض القلب تزداد ثلاثة مرات أكثر عند الأشخاص البدناء عن غيرهم ، و أكدت أيضاً دراسات آخرى أن انسداد الشرايين يزداد كلما زاد وزن الشخص 10 % عن الوزن الطبيعى .
2 – مشاكل فى التنفس :
السمنة من أهم الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بـ متلازمة إنقطاع التنفس ، و إنقطاع التنفس يحدث أثناء النوم و هو الناتج عن ما يسمى بـ الشخير .
3 – تكيس المبايض :
نسبة من يعانون من تكيس المبايض من الإناث متراوحة بين 50 – 75 % ، فـ تكيس المبايض يأتى من السمنة و خاصة إن كانت الدهون متراكمة فى منطقة البطن ، فـ تكيس المبايض يسبب عدم إنتظام فى الدورة الشهرية و يؤدى أيضاً إلى زيادة الإصابة بـ مرض السكرى من النوع الثانى ، و أخطر ما تسببه متلازمة تكيس المبايض هو الإصابة بـ العقم .
4 – إرتفاع ضغط الدم :
يرتفع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم فـ هناك علاقة طردية بين إرتفاع الضغط و زيادة وزن الجسم ، كما يؤثر فقدان الوزن الزائد لـ إنخفاض ضغط الدم ، فـ لا يشترط وجود مرض الضغط على كبار السن فقط ، بل و يأتى لـ جميع الأعمار و لكن نسبة إرتفاع ضغط الدم عند البدناء تساوى ثلاثة أضعاف نسبته عند الأشخاص ذوى الوزن الطبيعى ، فـ هناك دراسات أثبتت وجود علاقة مباشرة بين زيادة كتلة الجسم و زيادة إحتمال الإصابة بـ ما يسمى بـ الجلطة الدماغية ، فـ الجلطة الدماغية هى من أكثر الأسباب التى تؤدى إلى الإعاقة ، فـ السمنة ليست فقط تؤدى لـ إرتفاع ضغط الدم بل فـ هى تؤدى أيضاً إلى الإعاقة ! .
5 – الإصابة بـ السرطان :
السمنة تزيد من إحتمال الإصابة بـ السرطان و خاصة سرطان الثدى ، سرطان المثانة ، سرطان القولون ، و سرطان بطانة الرحم ، و سرطان الكبد ، فـ حوالى 42 % ممن أصيبوا بـ السرطان كانوا مصابين بـ إرتفاع فى مؤشر كتلة الجسم .
6 – صحة العظام :
السمنة تؤثر تأثير سلبى على صحة العظام و المفاصل ، فـ الوزن الزائد يشكل خطر على المفاصل و خاصة مفاصل الركبة و القدمين و عند حدوث ذلك يصاب الشخص بـ آلالام المفاصل مما يؤدى إلى حدوث خشونة بـ الغضاريف و تآكل الغضاريف مما يؤدى إلى إصابة الفرد بـ الإلتهابات المزمنة .
أما السمنة الزائدة عند الأطفال تؤدى لـ تقوس عظام الساقين ، و تقوس الساقين ليس بـ أمر تافه فـ هو يشوه شكل الرجل عند الطفل مما يجعله لا يتمتع بـ حياته و طفولته و أحياناً التقوس يحتاج إلى تدخل جراحى .
7 – الإصابة بـ أمراض الكلى :
أثبتت الدراسات أن السمنة تسبب قصور بـ شكل كبير فى وظائف الكلى فى الأشخاص المصابيين بـ أمراض الكلى ، و تؤدى أيضاً إلى حدوث أضرار بـ الكلية بـ شكل عام فى الأشخاص الأصحاء .
السمنة تشكل خطر على كل الجسم لذا وجب التخلص منها ، فـ فى هذه المقالة سـ نقوم بـ عرض الكثير من أنظمة الريجيم السريع و كل ما عليك فعله إختيار النظام المناسب لك و إتباعه .
قبل إتباع أى رجيم يجب علينا أخذ بعض المعلومات عن فقدان الوزن و أثاره و كيفية المحافظة عليه :
يجب علينا تقليل كميات السكر التى تقومين بـ تناولها فى العصائر و الحلويات ، و تقليل كمية الزيوت و السمن فى الأكل .
من سـ يدخل فى إتباع نظام غذائى صحى يجب عليه توعية عائلته و أصحابه حتى يحصل على الدعم منهم و التشجيع .
يجب عليك المحافظة على وزنك بعد فقدان الوزن الزائد عن طريق إتباع نظام صحى فى حياتك و ممارسة التمارين الرياضية و الإعتماد على الحركة الدائمة .
الريجيم السريع يؤدى لـ وضع الجسم تحت ضغط كبير لذلك لا يمكنك تكرار هذا الريجيم إلا بعد مرور إسبوعين على الأقل .
رجيم سريع – النظام الاول :
يعمل على التخسيس بـ حوالى 10 كيلو جرامات فى الإسبوع الواحد :
ينقسم هذا الريجيم على 7 أيام :
اليوم الأول :
سـ نقوم بـ تقسيم اليوم إلى ثلاثة وجبات عادية :
1 – وجبة الإفطار : نقوم بـ تناول شريحة من التوست مع كوب من اللبن الخالى الدسم .
2 – و جبة الغداء : نقوم بـ تحضير سلطة الخضار مع شريحة من الجبنة خالية الدسم مع كوب من عصير الكيوى المخلوط مع عصير الإناناس بدون سكر .
3 – وجبة العشاء : تتكون وجبة العشاء من كوب لبن خالى الدسم مع ثمرة فاكهة .
اليوم الثانى :
1 – وجبة الإفطار : نقوم بـ تناول شريحة من التوست مع كوب من اللبن الخالى الدسم مع ثمرة من الفاكهة .
2 – وجبة الغداء : نقوم بـ تحضير سلطة من الفواكه مع كوب من عصير البرتقال بدون سكر مع بيضتان مسلوقتان .
3 – وجبة العشاء : نقوم بـ تحضير كوب من عصير الأناناس المخلوط مع عصير الكيوى بدون سكر و نقوم بـ سلق حبتين من البطاطس و نتناولهم .
اليوم الثالث :
1 – وجبة الإفطار : نقوم بـ تناول شريحة من التوست مع كوب من اللبن الخالى الدسم مع ثمرة من الفاكهة .
2 – وجبة الغداء : نقوم بـ تحضير سلطة الخضروات مع قطعة من صدور الدجاج بدون الجلد مع مزيج من عصير الأناناس و الكيوى بدون سكر .
3 – وجبة العشاء : ثمرة من الفاكهة مع شريحة من التوست مع حبة من البطاطس المسلوقة .
اليوم الرابع :
1 – وجبة الإفطار : ثمرة من الفاكهة مع خمسة شرائح من الأناناس مع شريحة التوست مع كوب من اللبن الخالى الدسم .
2 – وجبة الغداء : كوب من عصير الكيوى المخلوط بـ عصير الأناناس بدون سكر مع قطعة من الهامبورجر .
3 – وجبة العشاء : نقوم بـ تحضير سلطة الخضروات و نمزجها بـ معلقة من المايونيز و كوب من اللبن الخالى الدسم .
اليوم الخامس :
1 – وجبة الإفطار : نقوم بـ تناول شريحة من التوست مع كوب من اللبن الخالى الدسم و عدد 2 حبة مشمش .
2 – وجبة الغداء : نقوم بـ تحضير سلطة الخضروات و سلطة التونة منزوعة الزيوت مع ثمرة من الفاكهة .
3 – وجبة العشاء : حبة من البطاطس المسلوقة و كوب من عصير الكيوى و عصير الأناناس بدون سكر و بيضة مسلوقة .
اليوم السادس :
1 – وجبة الإفطار : نقوم بـ تناول شريحة من التوست مع كوب من اللبن الخالى الدسم مع ثمرة من الفاكهة .
2 – وجبة الغداء : نقوم بـ تحضير سلطة الخضروات و كوب من عصير الكيوى و الأناناس بدون سكر مع عدد 4 قطع من السوسيس المشوى .
3 – وجبة العشاء : نقوم بـ تحضير كوب من عصير الأناناس المخلوط مع عصير الكيوى بدون سكر و نقوم بـ سلق حبتين من البطاطس و نتناولهم .
اليوم السابع :
1 – وجبة الإفطار : نقوم بـ تناول شريحة من التوست مع كوب من اللبن الخالى الدسم مع نصف ثمرة من الجريب فروت .
2 – وجبة الغداء : نقوم بـ تحضير كوب من عصير الكيوى مع عصير الأناناس الخالى من السكر مع سلطة الدجاج مع عدد 6 حبات من أى نوع من الخضروات .
3 – وجبة العشاء : نقوم بـ تحضير سلطة من الفواكه مع كوب من اللبن الخالى الدسم مع بيضتان مسلوقتان .
عند إتباعك لـ هذا النظام بـ نفس ال 7 أيام مع إتباع القليل من التمارين الرياضية أو المشى سـ تقوم بـ جنى نتائج هائلة .
رجيم سريع – النظام الثانى :
ريجيم سريع يجعلك تفقدين 7 كيلو فى الإسبوع الواحد :
فى كل أيام هذا الريجيم يجب عليك الإبتعاد عن المشروبات الغازية و القهوة و الشاى الأحمر و أى عصائر و حلويات .
اليوم الأول :
اليوم الأول يعتمد إعتماد كلى على تناول الفواكه ، الفاكهة الوحيدة الممنوعة هى الموز و ذلك لـ أن الموز بع سعرات حرارية كثيرة ، يمكنك تقسيم وجبات هذا اليوم إلى 6
وجبات من الفاكهة ، يجب عليك شرب كميات وفيرة من المياه .
اليوم الثانى :
اليوم الثانى يعتمد إعتماد كلى على تناول الخضروات الطازجة و خاصة تناولها على شكل سلطة و إن كنت ترغب فى تناولها مطهية يجب عليك الإبتعاد عن الزيوت ، كما يجب
عليك شرب كميات وفيرة من المياه .
اليوم الثالث :
اليوم الثالث فى هذا الريجيم يعتمد على تناول الخضروات و الفواكه على مدار اليوم ، و لا ننسى القيام بـ شرب كميات وفيرة من المياه ، يمكنك تناول الخضروات مطهية على
شكل شربة خضار فـ هى تعتبر مكمل غذائى به الكثير من البروتينات و الطاقة .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : تعتمد وجبة الإفطار على تناول الموز مع الحليب الخالى الدسم فـ عملية الجمع بين الموز و اللبن يجعل الجسم يأخذ قدر كافى من الطاقة اللازمة .
وجبة الغداء : و وجبة العشاء : يمكنك تناول شوربة الخضار فى الوجبتين .
اليوم الخامس :
يعتمد اليوم الخامس على إدخال اللحوم إلى الوجبة الغذائية بحد أقصى 300 جرام من اللحم الخالى من الدهون و إن كنت نباتى يمكنك إستبدال تناول
اللحوم بـ كوب من الأرز ، تناول 2 حبة طماطم فى كل وجبة من الوجبات الثلاثة ، مع الحفاظ على تناول كميات وفيرة من الماء .
اليوم السادس :
نفس نظام اليوم الخامس و يمكنك إضافة تناول الخضروات الطازجة أيضاً .
اليوم السابع :
يعتمد الرجيم فى اليوم السابع على تناول الأرز البنى مع عصير الفواكه فى وجبة الفطور ، أما فى وجبتى الغداء و العشاء يمكنك تناول أى نوع من الخضروات و بأى كمية
كما يمكنك إدخال العصائر الطبيعية مع وجبتى الغداء و العشاء .
رجيم سريع – النظام الثالث :
ريجيم يجعلك تفقد 8 كيلو جرامات فى عشرة أيام :
اليوم الأول :
يمكنك الإعتماد فى هذا اليوم على صنف واحد من منتجات الألبان الخالية من الدسم كـ ( الزبادى ، الجبنة القريش ، اللبن الرايب ، اللبن ) مع خيار أو خس ، تقوم بـ إختيار الصنف
المفضل عندك و تأكله طول اليوم بـ أى كمية و لكن يجب عليك تقسيم اليوم إلى أربعة أو خمسة وجبات ، و الحفاظ على تناول الماء أثناء اليوم بـ كميات وفيرة .
اليوم الثانى :
فى هذا اليوم يمكنك الإعتماد على الفاكهة ، يمكنك تناول أى صنف من الفواكه فيما عدا البلح ، العنب ، الموز ، التين ، المانجو .
سـ تقوم بـ تقسيم الوجبات إلى أربعة أو خمسة وجبات على مدار اليوم تأكل فيهم صنف واحد من أنواع الفاكهة بأى كمية ، يجب عليك مرعاة شرب الماء بـ كميات وفيرة .
اليوم الثالث :
اليوم الثالث سـ تقوم فيه بـ نفس ما فعلته فى اليوم الأول بـ تغيير نوع منتجات الألبان الذى قمت بـ تناوله أول يوم و لـ التذكير فـ اليوم الأول كان يعتمد على :
صنف واحد من منتجات الألبان الخالية من الدسم كـ ( الزبادى ، الجبنة القريش ، اللبن الرايب ، اللبن ) مع خيار أو خس ، تقوم بـ إختيار الصنف
المفضل عندك و تأكله طول اليوم بـ أى كمية و لكن يجب عليك تقسيم اليوم إلى أربعة أو خمسة وجبات ، و الحفاظ على تناول الماء أثناء اليوم بـ كميات وفيرة .
اليوم الرابع :
اليوم الرابع سـ تقوم فيه بـ مثل ما قمت به فى اليوم الثانى مع تغيير صنف الفاكهة الذى قمت بـ إختياره و لـ التذكير فـ اليوم الثانى كان يتكون من :
الفاكهة ، يمكنك تناول أى صنف من الفواكه فيما عدا البلح ، العنب ، الموز ، التين ، المانجو .
سـ تقوم بـ تقسيم الوجبات إلى أربعة أو خمسة وجبات على مدار اليوم تأكل فيهم صنف واحد من أنواع الفاكهة بأى كمية ، يجب عليك مرعاة شرب الماء بـ كميات وفيرة .
اليوم الخامس :
فى اليوم الخامس يكون الإعتماد على أصناف البروتين المتمقلة فى ( أنواع السمك ، اللحوم ، الدجاج ، البيض ) سـ تقوم بـ إختيار صنف واحد منهم تقوم بـ تناوله طوال اليوم بـ
أى كمية مقسم على ثلاثة وجبات فقط مع خيار أو خس ، مع الحفاظ على تناول الماء بـ شكل وفير .
اليوم السادس :
يقسم اليوم الثالث على أربعة أو خمسة وجبات معتمدة على أى نوع من الخضروات المسلوقة فيما عدا القلقاس ، البقوليات ، البطاطا ، البسلة ، البطاطس .
نقوم بـ سلق الخضروات جيداً دون اللجوء إلى الزيوت و تناول صنف واحد من الخضروات التى تم سلقها طوال اليوم ، يجب علينا الحفاظ على شرب الماء بـ كميات وفيرة .
اليوم السابع :
يتم الإعتماد فى هذا اليوم على الفواكه فيما عدا البلح ، العنب ، الموز ، التين ، المانجو .
نقوم بـ تناول الفواكه بـ كافة أنواعها فيما عدا الفواكه التى ذكرناها و تقسم على أربعة أو خمسة وجبات ، و يجب علينا الإعتماد على شرب المياه بـ كميات وفيرة .
اليوم الثامن :
اليوم الثامن سـ تقوم فيه بـ نفس ما فعلته فى اليوم الأول و الثالث بـ تغيير نوع منتجات الألبان الذى قمت بـ تناوله أول يوم و لـ التذكير فـ اليوم الأول كان يعتمد على :
صنف واحد من منتجات الألبان الخالية من الدسم كـ ( الزبادى ، الجبنة القريش ، اللبن الرايب ، اللبن ) مع خيار أو خس ، تقوم بـ إختيار الصنف
المفضل عندك و تأكله طول اليوم بـ أى كمية و لكن يجب عليك تقسيم اليوم إلى أربعة أو خمسة وجبات ، و الحفاظ على تناول الماء أثناء اليوم بـ كميات وفيرة .
اليوم التاسع :
فى اليوم التاسع يمكننا الإعتماد على السلطة الخضراء مقسمة على أربعة أو خمسة وجبات طوال اليوم بـ أى كمية ترغب بها ، مع الإعتماد على شرب الماء بـ كميات وفيرة .
اليوم العاشر :
اليوم العاشر سـ تقوم فيه بـ مثل ما قمت به فى اليوم الثانى و الرابع مع تغيير صنف الفاكهة الذى قمت بـ إختياره و لـ التذكير فـ اليوم الثانى كان يتكون من :
الفاكهة ، يمكنك تناول أى صنف من الفواكه فيما عدا البلح ، العنب ، الموز ، التين ، المانجو .
سـ تقوم بـ تقسيم الوجبات إلى أربعة أو خمسة وجبات على مدار اليوم تأكل فيهم صنف واحد من أنواع الفاكهة بأى كمية ، يجب عليك مرعاة شرب الماء بـ كميات وفيرة .
|