ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

 

❆ { إعلانات أمَلَ عَمًرِي ) ~ ❆  
   

❆فَآعِليَآت أمَلَ عَمًرِي ❆
              

اعلن لدينا
عدد مرات النقر : 91
عدد  مرات الظهور : 1,237,724مساحه اعلانيه
عدد مرات النقر : 78
عدد  مرات الظهور : 1,237,692اعلن لدينا
عدد مرات النقر : 87
عدد  مرات الظهور : 1,237,689
مساحه اعلانيه
عدد مرات النقر : 112
عدد  مرات الظهور : 1,237,683
مركز رفع منتدى امل عمري
عدد مرات النقر : 272
عدد  مرات الظهور : 1,237,760

العودة   منتديات أمل عمري > قسم الاسرة > عيادة الأمل

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: البساط احمدي (آخر رد :حبر مدري ورق)       :: لوتروح سنين والله ماسليتك (آخر رد :حبر مدري ورق)       :: مسابقة الخط لمين / الخط الخامس (آخر رد :نون)       :: ❤ اسئلةة اليوم الثامن من المسابقةة الرمضانية الكبري ❤ (آخر رد :عبدالله)       :: ❤ اسئلةة اليوم السابع من المسابقةة الرمضانية الكبري ❤ (آخر رد :عبدالله)       :: ❤ اسئلةة اليوم السادس من المسابقةة الرمضانية الكبري ❤ (آخر رد :عبدالله)       :: ا أنت مشترك في هذا الموضوع ❤ اسئلةة اليوم الرابع من المسابقةة الرمضانية الكبري ❤ (آخر رد :عبدالله)       :: ا أنت مشترك في هذا الموضوع ❤ اسئلةة اليوم الثالث من المسابقةة الرمضانية الكبري ❤ (آخر رد :عبدالله)       :: ا أنت مشترك في هذا الموضوع ❤ اسئلةة اليوم الثاني من المسابقةة الرمضانية الكبري ❤ (آخر رد :عبدالله)       :: ❤ اسئلةة اليوم الاول من المسابقةة الرمضانية الكبري ❤ (آخر رد :عبدالله)      


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-14-2019, 10:14 AM
الفهد غير متواجد حالياً
لوني المفضل Goldenrod
 رقم العضوية : 113
 تاريخ التسجيل : Jan 2017
 فترة الأقامة : 848 يوم
 أخر زيارة : 05-14-2019 (10:25 AM)
 المشاركات : 204 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : الفهد is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي الرياضة في رمضان .. متى يجب ممارستها قبل أم بعد الإفطار؟ نصائح مهمة



الرياضة في رمضان .. متى يجب ممارستها قبل أم بعد الإفطار؟ نصائح مهمة

كيف و متى يجب أن نمارس الرياضة في رمضان ؟
في الواقع تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يُنصح بممارستها، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان،
لكن يجب توخي الحذر فممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان يجب أن يتبع محاذير و ضوابط مهمة جدا، خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في أجواء صيفية حارة تمتاز بطول فترة ساعات الصيام،
لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتعرف متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟

فوائد ممارسة الرياضة

تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها:
تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسمك.
الوقاية لجسمك من الكثير من الأمراض. تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون.
التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.

أنواع الرياضة المناسبة لرمضان

تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة و الكثافة،
ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك،
ومن هذه الرياضات:
رياضة المشي، ورياضة الأيروبيك، والقفز بالحبل، والتمارين السويدية البدنية الخفيفة،
واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل و الدراجة وغيرها.

متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان ؟
قبل وجبة
الإفطار يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة
لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم
بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها،
نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام. ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل
الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي،
إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.

بعد وجبة الإفطار

تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار بما يعادل 2 ونص إلى 3، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة
وراحة ليتم استخلاص الطاقة و إعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد
لأن طاقة وجهد و تركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوه
من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
بعد انتهائك قم بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من جلسة الرياضة إن كان ذلك ممكنا مثل:
الزبادي والفواكه.
شطيرة من زبدة الفول السوداني.
حليب شوكلاتة قليل الدسم أو المقبلات

كيف تمارس الرياضة في رمضان ؟
يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة لـ الرياضة في رمضان يجب عن 60 دقيقة تمارس، بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي:
الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق.
ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.

أشخاص لا يجب أن يمارسوا الرياضة

لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص:

الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذا الجو الصيفي الحار.
الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية و القدرة على تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية.
الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.
من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته.
ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة.
كبار السن.
الذين يعانون من السمنة المفرطة.
من يعانون من ازدياد ضربات القلب.

ممارسة الرياضة في رمضان قد تسبب الجفاف

فممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق،
والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته، بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين الـ 14 إلى 16 ساعة، والتي لايتم
خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له.

لذلك فازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي إلى استنزاف مقدار أكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام
الغذائي، فإذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم أن يبحث عن مصادر أخرى كالجلايكوجين العضلى والكبدي، والدهون المختزنة في الجسم.

لذلك يجب التحذير من أن نفاذ الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي إلى عواقب صحية
كالصداع، والتموُج الضوئي، والإغماء وأخطرها الجفاف الذي قد يؤدي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان كالكلى.

نصائح مهمة

يجب أن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالآتي:

التهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الازدحام.
أن يكون المكان يتميز بالاعتدال في درجة الحرارة والرطوبة.
عدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية.
ينصح بممارسة الرياضة في أماكن مغلقة.
ارتدي ملابس مريحة وخفيفة ولا تقوم بالتمادي بشدة في أول التمارين التي تقوم بها.
لا تتناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.
الوجبات الكبيرة في الإفطار يمارس الرياضة بعدها على الأقل بـ 3 إلى 4 ساعات.
أما في حال تناول وجبة صغيرة يمكنك ممارسة الرياضة بعدها بساعة إلى 3 ساعات.



أمل عمري

منارة الناسك , نبض الطاولة , نبض الطاولة , نبض الطاولة , فعاليات , فعاليات , حصريات , إيقاع الشعر والنثر , شرفة الذائقة , أسراب الهذيان , مدونات , حكواتي , هودج الأنثى , الرياضه , عيادة الأمل , ومضات الألبوم , همسة العدسة , دروب اليوتيوب , دروب اليوتيوب , دروب اليوتيوب ,





 توقيع : الفهد


رد مع اقتباس
قديم 05-14-2019, 10:24 AM   #2


الصورة الرمزية رويم
رويم متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 842
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : اليوم (08:05 PM)
 المشاركات : 22,593 [ + ]
 التقييم :  26778
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Lightslategray

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع وجميل

مودتي


 
 توقيع : رويم





بعد الحياة الطويله كلها في رضاك


يارب لا تقبض روحي إلأ وانا ساجده


( شكراً اخوي عبدالله ع الابيات الجزله )

( ملكة زماني ) سألت الباري يحفظك ويجعل هاليدين مامتمسها النار



رد مع اقتباس
قديم 05-15-2019, 05:58 PM   #3


الصورة الرمزية أمـــــــل
أمـــــــل متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : اليوم (08:12 PM)
 المشاركات : 39,165 [ + ]
 التقييم :  269896
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Steelblue

اوسمتي

افتراضي



طرح مميز
بارك الله فيك ...


 
 توقيع : أمـــــــل





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان رويم عيادة الأمل 2 اليوم 04:59 AM
البصل المسلوق صباحاً مع وجبة الإفطار رويم عيادة الأمل 6 05-02-2019 10:51 PM
كيف تتجنّب الصداع بعد الإفطار؟ النقاء الخيمة الرمضاية 7 04-25-2019 01:44 AM
هذه الطقوس مهمة للعناية بالبشرة قبل النوم # رويم هودج الأنثى 6 04-11-2019 01:58 PM
الرياضة وردة العاصمة ضفاف الأمل 2 09-21-2017 09:38 PM

تصميم احساس ديزاين للتصميم والدعم الفني

الساعة الآن 08:36 PM


 »:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education