ننتظر تسجيلك هـنـا

مجلة امل عمرى الاصدار الثانى لعام 2020
عدد مرات النقر : 2,025
عدد  مرات الظهور : 42,140,347
مركز رفع منتدى امل عمري
عدد مرات النقر : 2,655
عدد  مرات الظهور : 42,140,424
تقسيط بطاقات سوا بكل الفئات
عدد مرات النقر : 490
عدد  مرات الظهور : 24,182,901
منتديات أمل عمري الأدبية ترحب بكم  .. كلمة الإدارة


الإهداءات



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 08-17-2018, 05:54 AM
أبـو خالد غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
لوني المفضل Darkred
 رقم العضوية : 744
 تاريخ التسجيل : Aug 2018
 فترة الأقامة : 2051 يوم
 أخر زيارة : 09-05-2018 (11:56 PM)
 المشاركات : 17 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : أبـو خالد is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي لعب اليوجا



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أسعد الله أوقاتكم بكل خير


  1. لام الرقبة شائعة للغاية و قد تكون ناجمة عن عدة عوامل ، و تشمل الأنشطة اليومية التي تنطوي على أنماط الحركة إلى الأمام المتكررة ، و كذلك الوضعيات السيئة للجسم ، أو عقد الرأس في موقف واحد ، و قد تكون اليوجا مفيدة في علاج آلام الرقبة المزمنة.
  2. وضعيات لليوجا تفيد الرقبة
  3. الوضعية الأولى
  4. – تبدأ في وضع الوقوف بشكل مستقيم ، مع إطالة جسمك و أنت تطوي الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، مع الحفاظ على ثني طفيف في ركبتيك.
  5. – أنزل يديك إلى ساقيك ثم قدميك ثم الأرض.
  6. – دس ذقنك في صدرك ، و اسمح لرأسك و عنقك بالاسترخاء تمامًا ، و يمكنك هز رأسك بلطف من جانب إلى جانب ، و من الأمام إلى الخلف ، أو على شكل دوائر لطيفة ، و هذا يساعد على تحرير التوتر في الرقبة و الكتفين.
  7. – و يمكن البقاء على هذا الوضع لمدة 1 دقيقة على الأقل ، ثم ارفع ذراعيك و ارفع رأسك أثناء دوران عمودك الفقري حتى الوقوف مجددا.
  8. الطريقة الثانية
  9. – الطريقة الثانية تسمح لك بفتح و تعزيز الصدر و الكتفين لدعم رقبتك .
  10. – و تتم عند الوقوف ، و لابد أن توجه قدمك اليسرى لليسار بزاوية طفيفة ، ثم عدل وضع قدمك اليمنى للأمام.
  11. – يجب أن يكون الجزء الداخلي من قدمك اليسرى متماشياً مع قدمك اليمنى ، ثم ارفع ذراعيك حتى تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحة اليد لأسفل.
  12. – و الآن يمكنك ثني ركبتك اليمنى ، مع الحرص على عدم تمديد الركبة إلى الأمام أكثر من الكاحل.
  13. – ثم اضغط على كلا القدمين و أنت تمتد من خلال عمودك الفقري.
  14. – و عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كررها على الجانب الآخر.
  15. الطريقة الثالثة
  16. – يساعد وضع المثلث على تخفيف الألم و التوتر في الرقبة و الكتفين و أعلى الظهر.
  17. – و يتم هذا عن طريق القفز مع توسيع خطوة القدمين ، بحيث يكون القدمين بعيدين بشكل أوسع من الوركين.
  18. – و الأن أدر أصابع قدميك اليمنى إلى الأمام و أصابعك اليسرى في الزاوية الأخرى .
  19. – احضر ذراعيك لأعلى بحيث يكونان متوازيين للأرض مع توجيه راحة اليد لأسفل ، لتصل إلى الأمام مع ذراعك اليمنى .
  20. – و هنا اسحب ذراعك اليمنى للأسفل و ارفع ذراعك الأيسر نحو الأسفل ، و قم بتحويل نظراتك في الاتجاه الأعلى أو يمكنك القيام بتناوبات رقيقة على الرقبة لأعلى و لأسفل.
  21. – مع البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم افعلها على الجانب الآخر.
  22. الوضعية الرابعة
  23. – الثني و تمديد الرقبة يسمح بالإفراج عن التوتر ، و لابد أن تبدأ بالجلوس على أربع مع يديك و ركبتيك.
  24. – و تبدأ بالشهيق ، ثم دع بطنك يملأ بالهواء و يثقلّ نحو الأرض.
  25. – انظر إلى السقف حيث تركت رأسك يتراجع قليلاً.
  26. – ابق على رأسك هكذا أو خفض ذقنك قليلا.
  27. – و في الزفير ، انتقل إلى النظر إلى كتفك الأيمن ، و دع نظرك هنا لبضع لحظات ثم عد إلى الوسط.
  28. – و يمكن أثناء هذا الوضع ، أن تدس ذقنك في صدرك و أنت تسمح لعمودك الفقري أن يدور و ينحني.
  29. – ابق على هذا الوضع لثوان ، ثم اسمح لرأسك تتدلى.

الموضوع الأصلي: لعب اليوجا || الكاتب: أبـو خالد || المصدر: منتديات أمل عمري

أمل عمري

منارة الناسك , نبض الطاولة , نبض الطاولة , نبض الطاولة , فعاليات , فعاليات , حصريات , إيقاع الشعر والنثر , شرفة الذائقة , أسراب الهذيان , مدونات , حكواتي , هودج الأنثى , الرياضه , عيادة الأمل , ومضات الألبوم , همسة العدسة , دروب اليوتيوب , دروب اليوتيوب , دروب اليوتيوب ,






رد مع اقتباس
قديم 08-17-2018, 06:05 AM   #2


الصورة الرمزية الصولجان.
الصولجان. غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 431
 تاريخ التسجيل :  Jul 2017
 أخر زيارة : 02-27-2019 (08:23 PM)
 المشاركات : 35 [ + ]
 التقييم :  22236
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Silver
افتراضي



..


نصائح طيبه .. لراحه افضل مليئة صحه
وسعاده ..

سلمت كفوفك .. على الانتقاء


 
 توقيع : الصولجان.

..

يارب ..


رد مع اقتباس
قديم 09-25-2018, 04:46 PM   #3


الصورة الرمزية *قلادة طهر..!

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية :
 أخر زيارة : 01-01-1970 (03:00 AM)
 المشاركات : n/a [ + ]
لوني المفضل : Steelblue
افتراضي



تمارين للاسترخاء والراحه

سلمت،،!


 

رد مع اقتباس
قديم 12-17-2018, 11:34 PM   #4


الصورة الرمزية سموة المشاعر
سموة المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 516
 تاريخ التسجيل :  Oct 2017
 أخر زيارة : 03-31-2023 (03:00 AM)
 المشاركات : 3,433 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
ليتني لاقلت بنساهم نسيت
وليت لي قلبٍ ع الصده يطيب
البلا لامن تشجعت ونويت
عيّت الأشواق ماتبغى المغيب
لوني المفضل : Darkgray
افتراضي



يعطيك العافيه


 
 توقيع : سموة المشاعر

:111:


:111::111:
وين أقفِي والمَشَاعِر فِي خيَال

تحكِي ل عيني سَهرها | والشَجَنْ ،

والقبور اللِي بْ صَدري .. إحتمال

فيني تِجَدد ، على الذكرى " كفَن

:111::111::111:
ثمة لحظات لا تنتهي..*
وحينَ تلفظنا تلك المشاعر*
نعلم أنها تفصح ما خبأته صدورنا*
لن نؤتمن عليها فهي تكشفنا*
وتعرينا وتضعفنا وتقتلنا ببطء شديد*


رد مع اقتباس
قديم 01-26-2019, 01:46 AM   #5


الصورة الرمزية رويم
رويم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 842
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 08-17-2021 (10:12 PM)
 المشاركات : 0 [ + ]
 التقييم :  77412
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Darkgray

اوسمتي

افتراضي



يعطيك العااافيه

تحيتي


 
 توقيع : رويم



رد مع اقتباس
قديم 02-20-2020, 02:47 PM   #6


الصورة الرمزية مهابه
مهابه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 734
 تاريخ التسجيل :  Aug 2018
 أخر زيارة : 03-01-2022 (09:54 PM)
 المشاركات : 8,162 [ + ]
 التقييم :  55800
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : ÝÇÑÛ
افتراضي



كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير


 
 توقيع : مهابه





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:19 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education