ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

 

❆ { إعلانات أمَلَ عَمًرِي ) ~ ❆  
   

❆فَآعِليَآت أمَلَ عَمًرِي ❆
              

اعلن لدينا
عدد مرات النقر : 90
عدد  مرات الظهور : 1,225,502مساحه اعلانيه
عدد مرات النقر : 75
عدد  مرات الظهور : 1,225,470اعلن لدينا
عدد مرات النقر : 86
عدد  مرات الظهور : 1,225,467
مساحه اعلانيه
عدد مرات النقر : 109
عدد  مرات الظهور : 1,225,461
مركز رفع منتدى امل عمري
عدد مرات النقر : 267
عدد  مرات الظهور : 1,225,538

العودة   منتديات أمل عمري > ....القسم العام .... > تطوير الذات

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: المــــ يسترو ــا الضوء الساحر (آخر رد :مْلكَ زمْانــْے)       :: القديره احساس (آخر رد :غير مسجل)       :: أعلى قليلاً من الصمت (آخر رد :مْلكَ زمْانــْے)       :: كلمة حق إن جازت لكم (آخر رد :برّاق)       :: فعالية شو المقدار الناقص اليوم الرابع عشر (آخر رد :مْلكَ زمْانــْے)       :: مسابقة الخط لمين / الخط الخامس (آخر رد :مْلكَ زمْانــْے)       :: فوائد قشر البرتقال للوجه والبشرة (آخر رد :رويم)       :: فوائد قشر البرتقال (آخر رد :رويم)       :: علاج المشاكل الصحية من خلال اصابع اليد (آخر رد :رويم)       :: ღهَذيان آنثى ✯❥ (آخر رد :رويم)      


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-14-2019, 08:36 AM
الفهد غير متواجد حالياً
لوني المفضل Goldenrod
 رقم العضوية : 113
 تاريخ التسجيل : Jan 2017
 فترة الأقامة : 847 يوم
 أخر زيارة : 05-14-2019 (10:25 AM)
 المشاركات : 204 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : الفهد is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تتخلص من الضغوط النفسية في ٧ خطوات؟



قال أحد الحكماء
هدّئ من روعك، فإن كل ما تسعى له وتجتهد لتصل إليه حتمًا ستصل إليه في الوقت المناسب، فقط هدّئ من روعك
لذلك هدّئ من روعك، فإن الضغوط النفسية هي مشاعر سلبية يشعر بها الفرد عندما تختلف آماله عن الواقع، أو عندما يشعر أنه مُلزمٌ بالعديد من
الالتزامات التي لا يستطيع إنجازها أو التخلص منها، ولا شك أن كلاً منا يعاني من الضغوط في حياته بأشكالها المختلفة،
سواءً كانت ضغوط نفسية، مهنية، عائلية أو مادية.

وللضغوط علامات ومدلولات مثل:
١- عدم الرضى عن الذات.

٢- المزاج السيئ.

٣- الإحباط واليأس.

٤- الشعور بالانشغال الزائد طوال الوقت.

٥- الشعور بالتوتر والقلق وعدم الارتياح أغلب الاوقات.

ولها أيضًا تأثير على حياتنا:

١- تأثيرات جسدية: كالشعور بألم الرأس والصداع، وجع الظهر، قرحة المعدة والاثني عشر.

٢- تأثيرات عاطفية: كالمخاوف الزائدة عن اللزوم، اكتئاب، شكوك في الذات، انسحاب اجتماعي، قلق.

٣- تأثيرات سلوكية:
كفرط الحركة، قضم الأظافر، الأكل بشراهة.

الضغوط بشكلٍ عام لها تأثير سلبي علينا، لذلك يجب التخلّص منها فورًا قبل أن تسيطر على حياتنا،
ولا شك أن في بعض الأحيان قد تدفعنا الضغوط بشكلٍ إيجابي نحو الإنجاز والعمل، ولكن في أغلب الأحيان ترهقنا وتستنزف طاقاتنا.

هذه بعض الخطوات التي ستُساعدك عزيزي القارئ في التخلص من الضغوط السلبية..
١- حدّد بالضبط ما هي الضغوط التي تواجهك
لكي تتخلص من الضغوط يجب أن تعرف أولًا ما هي هذه الضغوط بالضبط وتحدّدها بوضوح لكي تفتح لعقلك طريق لتتعامل معها؛
ثم اسأل نفسك ما الذي يسبب لي كل هذا الضغط؟
هل حقًا جميع هذه الأشياء تستحق العناء؟
هل أفرّط في استخدام المُلهيات (كوسائل التواصل الاجتماعي والتلفاز…إلخ) مما يضيع وقتي؟

كيف أستطيع أن أُنجز المهام التي تشعرني بالقلق والتوتر لوجودها في حياتي؟ أجِب عن هذه الأسئلة في ورقة بكل صراحةٍ ووضوح، وتعامل مع إجاباتك بجديةٍ وحسم.

٢- خفّف من مقياسك لنفسك والآخرين
بمعنى أن لا تضع لنفسك جدولًا من المهام الكثيرة والثقيلة التي يصعب عليك تحقيقها،
ولا تتحدّى نفسك بأنك سوف تنجزها لأنك بعد ذلك ستصاب بإحباط إن لم تنجزها، وقد تضغط على نفسك
لإنجازها مما قد يزيد عدد أخطائك ويُشعرك بالتوتر والقلق والشك في قدراتك؛ لذلك رتّب جدولك دائمًا بشكلٍ معقول واترك به وقت للراحة.

لا تضع دائمًا آمالًا عالية للأشخاص مِن حولك، فقد لا يكون ردّ الفعل دائمًا كما تتمنّى.

٣- نظّم وقتك بشكلٍ فعّال
يجب أن تنظّم وقتك بشكلٍ فعّال لكي تُنجز مهامك بشكلٍ أسرع ويتبقّى لك وقت لحياتك الشخصية وتنمية ذاتك،
لهذا يجب عليك أن تقوم بعمل جدولٍ يومي بكل المهام المطلوبة منك حسب “الأولوية” وابدأ بالمهام الهامّة والتي لا تستغرق منك وقتًا طويلًا،
خصّص وقت للعائلة في جدولك، ووقت للاسترخاء والأصدقاء، تخلّص من المُلهيات التي تضيع وقتك وتُعيق تقدّمك،
وفوّض المهام البسيطة لغيرك لمساعدتك في إنجازها.

٤- تعلّم أن تقول “لا” وقت اللزوم
تعلّم أن تقول لا لهؤلاء الذين يُحمّلوك أعباءهم ويطلبون منك أن تقوم بأعمالهم دون مراعاةٍ لمشاغلك الخاصة،
وكذلك الزيارات والمكالمات المفاجئة، قل “لا” لجميع الأشياء التي تضيع وقتك وتُشعرك بالضغط وتقلّل من قيمتك وتُعيق تقدّمك.

٥- تعلّم أن تتقبّل الأشياء كما هي
حاول أن تتقبّل الأشياء كما هي وتتعلّم كيف تتعامل معها بمرونةٍ وذكاء، وفكّر دائمًا في كيفية التأقلم مع الأشياء التي لا تقبل التغيير،
وهذا ينطبق على الأشخاص أيضًا، فإننا لا نستطيع تغيير الكون من حولنا ولكن نستطيع أن نتماشى معه دون أن يغيّرنا.

٦- درّب نفسك على الاسترخاء
ضع في خطتك دائمًا وقت للراحة والاسترخاء، وقت لا تفكّر فيه بأي شيء، فقط تُريح عقلك وجسدك وترتّب أفكارك وأهدافك من جديد وتصفّي
ذهنك من جميع الضغوط، فإن نصف ساعةٍ من الاسترخاء يوميًا قد تغيّر حياتك، فقط ابحث عن طرق الاسترخاء على الإنترنت واختر
منها ما يناسبك وستلاحظ الفرق.

٧- ارجع للمختصين عند الحاجة
إذا شعرت بأن الضغوط تُرهق روحك وتستنزف طاقتك وتقودك للاكتئاب، فعليك الاستعانة بالمتخصّصين لمساعدتك فورًا،
فلا عيب في أن تطلب المساعدة وتحاول تحسين نفسيتك وتزيد من إنتاجك.


أمل عمري

منارة الناسك , نبض الطاولة , نبض الطاولة , نبض الطاولة , فعاليات , فعاليات , حصريات , إيقاع الشعر والنثر , شرفة الذائقة , أسراب الهذيان , مدونات , حكواتي , هودج الأنثى , الرياضه , عيادة الأمل , ومضات الألبوم , همسة العدسة , دروب اليوتيوب , دروب اليوتيوب , دروب اليوتيوب ,





 توقيع : الفهد


رد مع اقتباس
قديم 05-14-2019, 10:30 AM   #2


الصورة الرمزية رويم
رويم متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 842
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : اليوم (06:11 AM)
 المشاركات : 22,589 [ + ]
 التقييم :  26778
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Lightslategray

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع وجميل

مودتي


 
 توقيع : رويم





بعد الحياة الطويله كلها في رضاك


يارب لا تقبض روحي إلأ وانا ساجده


( شكراً اخوي عبدالله ع الابيات الجزله )

( ملكة زماني ) سألت الباري يحفظك ويجعل هاليدين مامتمسها النار



رد مع اقتباس
قديم 05-16-2019, 06:10 AM   #3


الصورة الرمزية برّاق
برّاق متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 429
 تاريخ التسجيل :  Jul 2017
 أخر زيارة : اليوم (05:46 AM)
 المشاركات : 32,500 [ + ]
 التقييم :  163734
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Steelblue

اوسمتي

افتراضي



جميل جدا
سلم الفكر
مودتي


 
 توقيع : برّاق





رد مع اقتباس
قديم 05-18-2019, 05:03 AM   #4
http://www.m5zn.com/newuploads/2019/05/19/gif//f2cbde7568b5d86.gif


الصورة الرمزية المايسترو
المايسترو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 985
 تاريخ التسجيل :  May 2019
 أخر زيارة : اليوم (05:34 AM)
 المشاركات : 524 [ + ]
 التقييم :  300
 الجنس ~
Male
 مزاجي
لوني المفضل : Crimson

اوسمتي

افتراضي



شكرا على الموضوع المفيد
يعطيك العافية لمجهوداتك


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الضغوط التي تتعرض لها النساء في بنغلاديش لإبراز جمالهن دولة الرئيس ضفاف الأمل 6 04-15-2019 08:31 AM
خطوات وطرق لبر الوالدين мαуαяα الأسلامي العام 22 02-23-2019 06:55 PM
السهر الطويل ظاهرة تهدد الحياة النفسية والجسدية الغالي عيادة الأمل 6 01-26-2019 11:13 PM
أحبك كثر خطوات الثواني الشفق شرفة الذائقة 9 02-01-2018 11:22 AM

تصميم احساس ديزاين للتصميم والدعم الفني

الساعة الآن 06:12 AM


 »:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education