ننتظر تسجيلك هـنـا

{ (مركز تحميل منتديات أمل عمرى   ) ~
   

اعلن لدينا
عدد مرات النقر : 1,901
عدد  مرات الظهور : 11,546,775مساحه اعلانيه
عدد مرات النقر : 883
عدد  مرات الظهور : 11,546,743
مجلة امل عمرى الاصدار الثانى لعام 2020
عدد مرات النقر : 119
عدد  مرات الظهور : 2,891,405
مساحه اعلانيه
عدد مرات النقر : 1,004
عدد  مرات الظهور : 11,546,734
مركز رفع منتدى امل عمري
عدد مرات النقر : 1,601
عدد  مرات الظهور : 11,546,811

العودة   منتديات أمل عمري > ....القسم العام .... > تطوير الذات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-14-2019, 08:36 AM
الفهد غير متواجد حالياً
لوني المفضل Goldenrod
 رقم العضوية : 113
 تاريخ التسجيل : Jan 2017
 فترة الأقامة : 1225 يوم
 أخر زيارة : 06-10-2019 (12:03 AM)
 المشاركات : 271 [ + ]
 التقييم : 119
 معدل التقييم : الفهد will become famous soon enoughالفهد will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تتخلص من الضغوط النفسية في ٧ خطوات؟



قال أحد الحكماء
هدّئ من روعك، فإن كل ما تسعى له وتجتهد لتصل إليه حتمًا ستصل إليه في الوقت المناسب، فقط هدّئ من روعك
لذلك هدّئ من روعك، فإن الضغوط النفسية هي مشاعر سلبية يشعر بها الفرد عندما تختلف آماله عن الواقع، أو عندما يشعر أنه مُلزمٌ بالعديد من
الالتزامات التي لا يستطيع إنجازها أو التخلص منها، ولا شك أن كلاً منا يعاني من الضغوط في حياته بأشكالها المختلفة،
سواءً كانت ضغوط نفسية، مهنية، عائلية أو مادية.

وللضغوط علامات ومدلولات مثل:
١- عدم الرضى عن الذات.

٢- المزاج السيئ.

٣- الإحباط واليأس.

٤- الشعور بالانشغال الزائد طوال الوقت.

٥- الشعور بالتوتر والقلق وعدم الارتياح أغلب الاوقات.

ولها أيضًا تأثير على حياتنا:

١- تأثيرات جسدية: كالشعور بألم الرأس والصداع، وجع الظهر، قرحة المعدة والاثني عشر.

٢- تأثيرات عاطفية: كالمخاوف الزائدة عن اللزوم، اكتئاب، شكوك في الذات، انسحاب اجتماعي، قلق.

٣- تأثيرات سلوكية:
كفرط الحركة، قضم الأظافر، الأكل بشراهة.

الضغوط بشكلٍ عام لها تأثير سلبي علينا، لذلك يجب التخلّص منها فورًا قبل أن تسيطر على حياتنا،
ولا شك أن في بعض الأحيان قد تدفعنا الضغوط بشكلٍ إيجابي نحو الإنجاز والعمل، ولكن في أغلب الأحيان ترهقنا وتستنزف طاقاتنا.

هذه بعض الخطوات التي ستُساعدك عزيزي القارئ في التخلص من الضغوط السلبية..
١- حدّد بالضبط ما هي الضغوط التي تواجهك
لكي تتخلص من الضغوط يجب أن تعرف أولًا ما هي هذه الضغوط بالضبط وتحدّدها بوضوح لكي تفتح لعقلك طريق لتتعامل معها؛
ثم اسأل نفسك ما الذي يسبب لي كل هذا الضغط؟
هل حقًا جميع هذه الأشياء تستحق العناء؟
هل أفرّط في استخدام المُلهيات (كوسائل التواصل الاجتماعي والتلفاز…إلخ) مما يضيع وقتي؟

كيف أستطيع أن أُنجز المهام التي تشعرني بالقلق والتوتر لوجودها في حياتي؟ أجِب عن هذه الأسئلة في ورقة بكل صراحةٍ ووضوح، وتعامل مع إجاباتك بجديةٍ وحسم.

٢- خفّف من مقياسك لنفسك والآخرين
بمعنى أن لا تضع لنفسك جدولًا من المهام الكثيرة والثقيلة التي يصعب عليك تحقيقها،
ولا تتحدّى نفسك بأنك سوف تنجزها لأنك بعد ذلك ستصاب بإحباط إن لم تنجزها، وقد تضغط على نفسك
لإنجازها مما قد يزيد عدد أخطائك ويُشعرك بالتوتر والقلق والشك في قدراتك؛ لذلك رتّب جدولك دائمًا بشكلٍ معقول واترك به وقت للراحة.

لا تضع دائمًا آمالًا عالية للأشخاص مِن حولك، فقد لا يكون ردّ الفعل دائمًا كما تتمنّى.

٣- نظّم وقتك بشكلٍ فعّال
يجب أن تنظّم وقتك بشكلٍ فعّال لكي تُنجز مهامك بشكلٍ أسرع ويتبقّى لك وقت لحياتك الشخصية وتنمية ذاتك،
لهذا يجب عليك أن تقوم بعمل جدولٍ يومي بكل المهام المطلوبة منك حسب “الأولوية” وابدأ بالمهام الهامّة والتي لا تستغرق منك وقتًا طويلًا،
خصّص وقت للعائلة في جدولك، ووقت للاسترخاء والأصدقاء، تخلّص من المُلهيات التي تضيع وقتك وتُعيق تقدّمك،
وفوّض المهام البسيطة لغيرك لمساعدتك في إنجازها.

٤- تعلّم أن تقول “لا” وقت اللزوم
تعلّم أن تقول لا لهؤلاء الذين يُحمّلوك أعباءهم ويطلبون منك أن تقوم بأعمالهم دون مراعاةٍ لمشاغلك الخاصة،
وكذلك الزيارات والمكالمات المفاجئة، قل “لا” لجميع الأشياء التي تضيع وقتك وتُشعرك بالضغط وتقلّل من قيمتك وتُعيق تقدّمك.

٥- تعلّم أن تتقبّل الأشياء كما هي
حاول أن تتقبّل الأشياء كما هي وتتعلّم كيف تتعامل معها بمرونةٍ وذكاء، وفكّر دائمًا في كيفية التأقلم مع الأشياء التي لا تقبل التغيير،
وهذا ينطبق على الأشخاص أيضًا، فإننا لا نستطيع تغيير الكون من حولنا ولكن نستطيع أن نتماشى معه دون أن يغيّرنا.

٦- درّب نفسك على الاسترخاء
ضع في خطتك دائمًا وقت للراحة والاسترخاء، وقت لا تفكّر فيه بأي شيء، فقط تُريح عقلك وجسدك وترتّب أفكارك وأهدافك من جديد وتصفّي
ذهنك من جميع الضغوط، فإن نصف ساعةٍ من الاسترخاء يوميًا قد تغيّر حياتك، فقط ابحث عن طرق الاسترخاء على الإنترنت واختر
منها ما يناسبك وستلاحظ الفرق.

٧- ارجع للمختصين عند الحاجة
إذا شعرت بأن الضغوط تُرهق روحك وتستنزف طاقتك وتقودك للاكتئاب، فعليك الاستعانة بالمتخصّصين لمساعدتك فورًا،
فلا عيب في أن تطلب المساعدة وتحاول تحسين نفسيتك وتزيد من إنتاجك.


أمل عمري

منارة الناسك , نبض الطاولة , نبض الطاولة , نبض الطاولة , فعاليات , فعاليات , حصريات , إيقاع الشعر والنثر , شرفة الذائقة , أسراب الهذيان , مدونات , حكواتي , هودج الأنثى , الرياضه , عيادة الأمل , ومضات الألبوم , همسة العدسة , دروب اليوتيوب , دروب اليوتيوب , دروب اليوتيوب ,





 توقيع : الفهد


رد مع اقتباس
قديم 05-14-2019, 10:30 AM   #2


الصورة الرمزية رويم
رويم متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 842
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : اليوم (03:37 PM)
 المشاركات : 40,376 [ + ]
 التقييم :  66970
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Darkgray

اوسمتي

افتراضي



طرح رائع وجميل

مودتي


 
 توقيع : رويم



رد مع اقتباس
قديم 05-16-2019, 06:10 AM   #3


الصورة الرمزية برّاق
برّاق متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Jul 2017
 أخر زيارة : اليوم (09:49 AM)
 المشاركات : 49,789 [ + ]
 التقييم :  354491
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Steelblue
افتراضي



جميل جدا
سلم الفكر
مودتي


 
 توقيع : برّاق





رد مع اقتباس
قديم 05-18-2019, 05:03 AM   #4
http://www.m5zn.com/newuploads/2019/05/19/gif//f2cbde7568b5d86.gif


الصورة الرمزية المايسترو
المايسترو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 985
 تاريخ التسجيل :  May 2019
 أخر زيارة : 06-07-2019 (05:08 PM)
 المشاركات : 2,108 [ + ]
 التقييم :  371
 الجنس ~
Male
 مزاجي
لوني المفضل : Crimson

اوسمتي

افتراضي



شكرا على الموضوع المفيد
يعطيك العافية لمجهوداتك


 

رد مع اقتباس
قديم 06-05-2019, 09:44 PM   #5


الصورة الرمزية ترانيم الشجن
ترانيم الشجن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 994
 تاريخ التسجيل :  Jun 2019
 أخر زيارة : 07-12-2019 (05:36 AM)
 المشاركات : 56 [ + ]
 التقييم :  85
لوني المفضل : ÝÇÑÛ
افتراضي



سلم لنآ عطاؤك وجمال إبداعك ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..

ولروحك الجوري



 
 توقيع : ترانيم الشجن



رد مع اقتباس
قديم 06-08-2019, 04:52 AM   #6


الصورة الرمزية مْلكَ زمْانــْے
مْلكَ زمْانــْے غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 884
 تاريخ التسجيل :  Mar 2019
 أخر زيارة : 08-05-2019 (06:13 AM)
 المشاركات : 4,025 [ + ]
 التقييم :  26818
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Antiquewhite

اوسمتي

افتراضي



*

اختيار رائع
سلمت الايادى ..~


 
 توقيع : مْلكَ زمْانــْے

-
~..". آللهم أكفينا شر قسآوة آالقلوب وتغير آلنفوس
ولآتجعل لنآ حآجةة عند أحد من خلقك ." ~



مْلكَة زمْانــْے وعنّ حُبكِ مّش ح تّوبِ ..~
نون ..لا تبت يداكِ " آدامك الله لي فخرا ..~


رد مع اقتباس
قديم 07-11-2019, 10:45 PM   #7


الصورة الرمزية ريآن
ريآن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1017
 تاريخ التسجيل :  Jul 2019
 أخر زيارة : 07-19-2019 (02:36 PM)
 المشاركات : 30 [ + ]
 التقييم :  114
لوني المفضل : ÝÇÑÛ
افتراضي








طوبى لمتصفح أنتم أصحابه
طوبى لدهشة أنتم صانعيها
ينساب الجمال هنا عطراً
لروحكم الفرح

ولكم الود أمدا










 

رد مع اقتباس
قديم 10-19-2019, 04:41 AM   #8


الصورة الرمزية سلطانه
سلطانه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1051
 تاريخ التسجيل :  Oct 2019
 أخر زيارة : اليوم (02:23 PM)
 المشاركات : 7,610 [ + ]
 التقييم :  64935
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkgreen

اوسمتي

افتراضي



سلمت الأنااامل
طرح جميل ومميز
شكرا مع تقديري لك


 

رد مع اقتباس
قديم 10-29-2019, 12:03 AM   #9


الصورة الرمزية سمرآء
سمرآء متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1061
 تاريخ التسجيل :  Oct 2019
 أخر زيارة : اليوم (03:19 PM)
 المشاركات : 6,177 [ + ]
 التقييم :  21006
 مزاجي
لوني المفضل : Yellow

اوسمتي

افتراضي



موضوع قيم.. سلمتَ
تقديري وَ.. الورد


 

رد مع اقتباس
قديم 12-07-2019, 04:37 PM   #10


الصورة الرمزية البتول
البتول غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1077
 تاريخ التسجيل :  Dec 2019
 أخر زيارة : 01-15-2020 (08:13 PM)
 المشاركات : 2,537 [ + ]
 التقييم :  5140
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 مزاجي
لوني المفضل : Gray
افتراضي



الله يعطيك العافيه على روعة طرحك


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السهر الطويل ظاهرة تهدد الحياة النفسية والجسدية الغالي ركن الثقافة الصحية 6 02-20-2020 03:10 PM
أحبك كثر خطوات الثواني الشفق رشفات قواطر السحر 10 02-20-2020 10:07 AM
الضغوط التي تتعرض لها النساء في بنغلاديش لإبراز جمالهن دولة الرئيس ضفاف المنبر العام 6 04-15-2019 08:31 AM
خطوات وطرق لبر الوالدين мαуαяα خشوع وسكينة / إسلاميات الأمل 22 02-23-2019 06:55 PM


الساعة الآن 04:50 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education